长久坐在办公室是不是总觉的浑身酸痛，臃肿呢?从现在开始就来做做办公室瘦身操吧，只需30分钟就能搞定。1、伸展双臂(锻炼上身和后背肌肉) 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。