教你练肌肉 目录：概述 抗阻训练 抗阻训练的益处 训练目标 体型 身体评估 需求分析 营养方案 基础解剖学和生理学 心肌 平滑肌 骨肌 运动 神经系统 结缔组织 肌肉结构 骨肌的收缩 骨肌收缩的不同方式 主要肌肉群 正确的训练谅地 常规热身运动 特殊热身运动 伸展运动 训练的基本指导方针 训练的要求 举重房的安全 安全保障规则 健身礼仪 训练项目 训练项目 胸部 上背和肩 上臂 前臂和手腕 下背 腹肌和躯干 臀部 大腿 不腿和脚 总体性爆发力 训练方案 负载/抵抗力 试举次数 休息时间 训练阻数 减轻体重训练方案 心肺耐力训练文字杂 肌耐力训练文字杂 肌肉张力训练文字杂 肌肉膨胀训练方案 体力训练方案 爆发力训练方案