本书所提出的“四指”，就是每个人自己手掌的食指、中指、无名指、小指，这四指的宽度是人体同身寸的三寸。

人体的穴位点大多在关节的上下四指幅甚至数倍于四指幅的横切线上，在那些地方有许多与十二经络、任督二脉“恰好相合”的重要穴位(如合谷、列缺、手三里、足三里、三阴交、内关、外关、委中、大椎、关元等)。而从运动医学的角度来看，人体的运动点和扳机点也大都在关节上下四指幅的位置。

作者由此总结且发展出的“四指理论”，可以让所有人不需要强记穴位就可以很轻松地进行自我按摩或替家人按摩。

第一章 正确地使用我们的身体

本书所提出的“四指”，就是每个人自己手掌的食指、中指、无名指、小指，这四指的宽度是人体同身寸的三寸。

每一个人都需要身体的智慧

我自九岁起因为家父的关系开始接触针灸疗法，之后一直系统地学习针灸，并取得了中医师的执照。将近三十年和针灸、推拿理疗为伍的岁月里，我发现了人体的穴位点大多在关节的上下四指幅甚至数倍于四指幅的横切线上，在那些地方有许多与十二经络、任督二脉“恰好相合”的重要穴位(如合谷、列缺、手三里、足三里、三阴交、内关、外关、委中、大椎、关元等)。

第二章 动动手指，保健康

不管是针灸、推拿、按摩、整脊、指压等传统理疗，还是关节运动、肌肉锻炼等运动教学，都可发现人体所有关节前后的四指幅处（也就是同身寸三寸，中医针灸所说的三寸），有许多穴位点、运动点，电阻较低，也容易产生粘连、气结、结晶和橘皮组织，造成体液流动不顺畅，以及气血循行异常。

这些四指幅同时也是人体肌腱与肌肉相连接之处，由于肌肉与肌腱两者在中医气血的特性上是相反的：肌腱是“多气少血”，肌肉是“多血少气”，身体的气血也在此处交换。因此二者相连处的气血必须相当流畅，否则容易造成循环不顺甚至阻塞，导致气血失调。

第三章 从头到脚摆脱疾病困扰

还有一位30多岁的女性病患，也是长期被剧烈的偏头痛所困扰，有时甚至痛到想吐。为了能缓解疼痛，她使用的头痛药剂量已经从一般剂量吃到加强量。每到月底比较忙碌时，她的头痛就会变得更为严重。

与她对话时，我发现她的肩膀一边高一边低，而且有习惯性耸肩的毛病。她的肩颈处同样有结晶点。我给她按摩了两个四指按压点，同时提醒她要随时注意放松肩膀，放松心情，并每日进行肩颈关节运动。很快地，她的头痛药使用剂量越减越少，坚持一段时间后就可以不再使用头痛药了。

第四章 亚健康人群保健诀窍

过劳是现代人常见的现象，过去工作时间是“朝九晚五”，但现在工时为“朝九晚九”，甚至“朝九晚十”或“朝十晚十”者大有人在，过度劳累致死的案例也经常可闻。

过度劳累者最明显的特征就是大椎穴（即颈后发际下四指幅处）在头部往前倾或是头往下看时，会有明显的突起点。而且从侧面看起来，脖子会有往前冲的模样，肩膀也往往会有“水牛背”倾向。由于颈部气血循环差，导致全身上下气血循环不佳，特别容易造成视神经衰弱，眼睛容易累，也容易有黑眼圈，就算睡很久，也总是觉得睡不够。